jak nabrac

"czyli to tylko tak mi się wydaję, że opornie tracę fat, a jak tylko lekko popuszczę to nabieram kg? i wymiary, waga też kłamią?" ile możesz nabrać tych kg dziennie? prosty rachunek 1kg tłuszczu=7000kcal energii 7000kcal=kg do przodu jak popuścisz to zaczyna zbierać się woda pod skórą to ona tworzy te obwody i dodatkowe kilogramy, możesz [...]

[...] post w ktorym pisalem, ktory oczekuje na dalsza odpowiedzc. A trening podzialony na 2 zestawy - to wlasnie SS Marka R mialem na mysli ale chcialem zobaczyc co powstanie, jak ten trening bedzie wygladal po ulozeniu. Pierwsze co sie rzuca w oczy to ten ab2 na koncu... wrrrr po twoich gabarytach widac jedno ze zalany nie jestes, nabity masa tez [...]

ryż wrzucam do wody idę się wykąpać i jak wracam to jest gotowy a ziemniaki to trzeba jakoś pilnować też możesz iść się kąpać a, że trochę dłużej - można ugotować wcześniej ale mówię - spróbuj patentu z mikrofalą, robią się szybko i wszystkie cenne minerały zostają nam w ziemniaku, a nie w wodzie po gotowaniu ile możesz nabrać tych kg [...]

W lecie przy upałach, w dodatku jak ktoś jeszcze spędza czas, pracuje przez większość dnia w terenie i jest podatny na wysokie temp. i słońce masę będzie zrobić bardzo ciężko! Żeby nabrać trochę KG w takich warunkach trzeba naprawdę się przyłożyć do diety (przynajmniej u mnie) i dosłownie wpychać w siebie to żarcie. Pozatym jest zwiększone [...]

Jak chcesz robic trenig na rzezbe to musisz na poczatku nabrac masy. Smiesznie wyglada wyrzezbiony bic ~~28cm ^^ Czyli konkretnie ukladasz diete na mase, trening na mase na tym etapie to ACT albo FBW. Przeszkoda jest sprzet przy samej hantelce 10kg mozna juz cos zdzialac, ale przydalby sie jeszcze drazek albo gryf prosty i z 50kg obciazenia na [...]

Witam. Cwicze od 4 miesięcy regularnie 4 razy w tygodniu po 2godz. Mam 17lat i waże 73kg. Nie stosuje żadnej diety choć przez pierwszy miesiąć tydziń miałem jakąś tam diete ale ciężko było mi sie do niej dostosować.I tu własnie moje pytanie, co musze jeść często żeby przybrac na masie ok 10-15 kg ale nie stosować się do żadnej diety? Czy to jest [...]

Możesz nabrać do strzykawki i tam zostawić do next shota. Choć znam przypadki co ludzie zaklejali taśmą klejącą ampułkę i też było gitara Albo jak chłopaki piszą - 200 albo 300mg.

[...] dolozyc z 2 cwiczenia wicej na bicepsa? Rece sa moim najwiekszym problemem.. -czy odzywka Nitro-Tech Hardcore bedzie dobrym dopalaczem dla mnie do cwiczen? Jak nie to jaka byscie polecali? -moglbym ,,dobijac" sie wieczorem pompkami, czy to juz przesada? Jesli beda potrzebne, to daje moje wymiary i wzrost Wzrost - 182cm Waga - 68 kg [...]

no no jak najbardziej tak spalić potem nabrać trochę masy i ją wyrzeźbić bo jescze trochę tego tłuszczyku zostało.

no no jak najbardziej tak spalić potem nabrać trochę masy i ją wyrzeźbić bo jescze trochę tego tłuszczyku zostało. co byś radził kolego?

[...] to zrobie chce nabrac duzo masy. Brałem juz CM3 i Cell pumpa, i nie wiem co teraz zrobic, chce wziac cos mocniejszego. Lepiej zrobic 4 cykle storm + shock czy najpierw cos slabszego? nie wiem czy jak zrobie 4 cykle na tym samym to moj organizm sie bedize uodparnial na te suple i bedzie coraz gorzej szło? jesli nie storm + shock to co radzicie?

Trenuję jak najbardziej w klubie, technike jako tako mam. Jedynie chciałbym nabrać siły i w tym celu pytam was, jaką partię ciała mam ćwiczyć, aby dany efekt uzyskać.

[...] opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc postanowiłem napisać krótki instruktarz, informacje DLA PAŃ I PANÓW. Jeśli ktoś pyta jak ułożyć diete, albo czemu mi nie wychodzi to powinien [...]

do 1.plecy i tric dodaj kaptury , jakie odzywki brales ? chcesz nabrac masy czy spalic troche tluszczu bo juz nieczaje , ogolnie polecam trening i diete na mase a dopiero pozniej rzezbe ,polonczenie dobre choc ja bym zamienil klata i z tricem a biceps z plecami jak kto woli... wklej tu caly swoj trening jezeli chcesz koncowej oceny.

[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 4 miesiące 6. DIETA: wiem co jeść -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych NULL!! 0 ! 8. TRENING: Utrzymać jak najmniejszy BF 9. CEL CYKLU: nabrać trochę masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: ok 17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku do klatki ?/?/? //2. Tu mam trochę wątpliwości. Pleców nie mam jeszcze na tyle silnych aby podciągnąć się 10 razy, z tego powodu nie wiem jak dobrać powtórzenia. Myślałem 2x max ale nie jestem pewien. Może nabrać do tego siły ściąganiem drążka wyciągu górnego? Wiosłowaniem sztangi do klatki 12/10/8 //3. [...]

spoko, dzieki za rade ,opinie Ja chce przymasowac , mieska nabrac jeszzce ale juz tego wlasciwego, nie zalac sie jak swinia jak rok temu wiec jak dorzuce kilka kg , a w next roku zrobie redu to bardziej poprostu jakbym dalej zaczal tracic kcal i centymetry , to by ze mnie nic nie zostalo . :)Pozdro ps Pa Eco

[...] treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a jako ze jestem ektomorfikiem dodalem sobie 400 kcal (gorna granica, jako ze mam wiecej niz 6 tr w tygodniu). Razem wiec zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi na poziomie [...]

witam zamierzam nabrać masy. Ćwiczę przez sześć tygodni oprócz niedzieli. W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 [...]

[...] przy 193cm wzrostu, tluszczyk odklada sie glownie na brzuchu, udach. od lipca uczęszczam do kolegi na silownie (praktycznie moge robic tam wszystkie partie mięśni, chociaz jakiegos mega sprzętu nie mamy :) ), na brak przyrostu sily na pewno nie moge narzekac (progress 25kg na ławce płaskiej w 6-7 tygodni). zalezy mi na sile, ale rowniez [...]